А чи знаєте ви, що з’явилася “нова гімнастика”

По-перше, пропадає апетит, а по-2-х, руки трясуться так, що багато ними тісніше НЕ Знаєш! Звичайно
ж, це жарт, але ми спробуємо витягти з неї глибокий сенс.

В
тому, що фізичні вправи надзвичайно корисні для схуднення і здатні зменшувати
апетит, сумнівів немає.

Сьогодні ми бажаємо познайомити вас з новою, звичайний, але досить дієвою системою вправ для зниження
ваги. Це дихальна гімнастика для схуднення оксісайз, або киснева гімнастика.

Оксісайз
являє собою симбіоз глибокого діафрагмального дихання, яке
практикують йоги, і комплексу легких статичних поз і розтяжок.

Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз
успішно «вбудовується» в денний графік, підходить людям різного віку і
будь-якої комплекції, не вимагає особливих пристосувань, дотримання особливої
дієти (досить просто здорового харчування). Оксісайз можна виконувати вдома, на
прогулянці, в робочому кабінеті.

Єдине,
що для цього потрібно – побільше свіжого повітря, і ще не варто
тренуватися відразу після їжі (можна через 1,5-2 години). А ось тренування за
15-20 хвилин перед їжею чудово знижує апетит (перевіряла!), Що робить її
безцінною для занять перед вечерею, самим хитрим для фігури прийомом їжі.

система
рекомендує не більше 30 дихальних циклів, зроблених в різних позах.
Це займає всього 15-20 хвилин Але перш чим починати тренування, необхідно
до автоматизму довести техніку дихання, а на це може піти кілька днів.

правильно
виконане (без затримок і пауз!), контрольоване дихання максимально
наповнює тканини організму киснем, що дає тілу лікувальну енергію і
здатне зрушити з мертвої точки самий «упертий» обмін речовин.

Техніка дихальної гімнастики для схуднення оксісайз.

І.П. Встаньте прямо,
підборіддя підняте. Трохи зігніть коліна, долоні покладіть на животик: права над
пупком, ліва під ним. Розслабте тіло до стегон. Потім злегка втягніть живіт і
посуньте таз вперед, поперек повинна бути плоскою. Лопатками потягніться до
хребту, приймаючи правильну поставу.

користь базового
вправи

підтягує і
зміцнює м’язи живота і сідниць, спалює жир і розгладжує целюліт в цих
областях.

масажує і
тонізує внутрішні органи таза і живота.

очищає
легкі, покращує роботу серця.

коригує
овал обличчя, розгладжує зморшки біля рота, підсилює м’язи шиї і спалює жир в
області другого підборіддя.

підсилює
фізичну витривалість і дає п’янке відчуття контролю над своїм тілом.

Увага! далі потрібно
дуже точно і старанно виконати чотири
етапу дихання. Не поспішайте, ретельно відпрацьовуйте кожен
елемент.

розслабте м’язи
живота, широко посміхніться, розширюючи ніздрі (губки зімкнуті), зробіть глибокий і
швидкий вдих через ніс,
наповнюючи повітрям живіт, ніби кулька.

напружуючи
одночасно м’язи тазового дна і сідниць, качніть тазової областю всередину і
вгору (як Елвіс Преслі), зусиллям м’язів підніміть нижню частину живота.
Зробіть три доп вдиху ,
максимально наповнюючи повітрям легені. посміхайтеся!

Як тільки
повітря заповнить легені, складіть губки так, ніби граєте на флейті, залишаючи
вузьку щілину між ними. Не опускайте голову! Повільно, із зусиллям
видихніть повітря, втягуючи живіт під ребра. М’язи тазового дна і
сідниць – надзвичайно напружені!

У даній позиції
зробіть три додаткових видиху,
намагаючись цілком спустошити легені, звільняючи їх для подальшого більш
глибокого вдиху. При цьому животик йде ще глибше всередину, наближаючись до
хребту, а легкі звільняються для новітнього вдиху.

ці чотири
етапу дихання числяться за один
повтор вправи. Чотири
повтору вправи називаються
дихальний цикл, він є основою всієї системи оксісайз.

Тренувати дихання можна сидячи, лежачи, стоячи,
на ходу, але найкраще робити це в базисному вправі. Погодьтеся, воно
просте! Але при цьому дуже корисне і для фігури, і для здоров’я. Попрактикуйте запропоновану дихальну гімнастику для схуднення щодня по 30 циклів в найближчі два тижні і до прийдешніх свят ви будете неперевершені.

за матеріалами
журналу «1000 секретів», 24/2012