6 Способів не набрати вагу восени

Скоро ми поквитаємося зі спекою і зіткнемося з осінніми слотами, довгими прохолодними вечорами і пов’язаним з невеликою кількістю сонця, погіршенням настрою. Осінь, однак, не повинна змушувати нас прибувати на кілька сантиметрів по окружності стегон і живота. У нас є ефективні поради для всіх, хто боїться осіннього збільшення ваги.
Осінь – одне з найкрасивіших сезонів. Саме восени ми можемо помилуватися фестивалем фарб готується до зими природи, насолодитися останніми, приємно теплими променями сонця і насолодитися красою активного відпочинку, не турбуючись про перегрів організму і пов’язаних зі спекою проблеми зі здоров’ям. Навіть дощова аура має свої принади, однак, незважаючи на всі переваги осені, вона часто сприяє збільшенню ваги.

Чому ми гладшаємо восени?

Дослідження довели, що осіннє збільшення ваги залежить від погоди. Відсутність сонця змушує нас впадати в осінню депресію, яку ми намагаємося "вилікувати", заглядаючи в холодильник частіше. Після смачної їжі рівень гормонів щастя збільшується, тому ми швидко відчуваємо полегшення і поліпшення самопочуття. Корисно знати, що почуття голоду контролює не наш шлунок, а мозок. Мозок стає залежним від гарного настрою, яке ми відчуваємо після їжі, і прагне, щоб ми знову дали йому п’янку дозу цукру і гормонів щастя. Ось чому восени ми з більшою ймовірністю добираємося до солодощів і солодких напоїв. З іншого боку, наш організм, відповідно, "запрограмований" природою і прагне накопичити запаси на зиму.

Восени ми також проводимо більше часу в комфорті нашого власного будинку і починаємо нудьгувати, а нудьга дорівнює перекушування. Так в значній спрощеності представлений механізм осіннього та зимового збільшення ваги.

Як не набрати вагу восени?

1. Не забувайте регулярно харчуватися

У боротьбі з осіннім вагою сприяє рутина, яку ми повинні включити в наше меню. Мова йде не про те, щоб їсти одноманітні страви, а про регулярному прийомі їжі. Доставляючи в організм адекватну дозу цінних продуктів з постійними інтервалами, ми протидіємо поступового уповільнення обміну речовин. Повільний метаболізм є однією з основних причин збільшення ваги.

2. Зробіть ставку на збалансовану дієту

Здорове не означає нудне. Осіння дієта повинна бути збалансована відповідним чином. Нам не потрібно відразу вибирати один з модних планів дієти. Якщо у нас немає проблем із зайвою вагою, але восени нас приходить кілька кілограмів, ми можемо спокійно відмовитися від типової дієти. Ключ до успіху:

• помірність,
• вибір тільки здорових продуктів,
• уникайте перекусів,
• повна відмова від магазинних солодощів, солоних закусок і швидких страв в барі.

Восени ви часто жадаєте гамбургер, піцу або інше страва швидкого харчування? Приготуйте їх будинку з цінними інгредієнтами! Те ж правило застосовується до пирогів, печива і десертів. Спечи мені дріжджове тісто з осінніх фруктів, вівсяні печива з насінням соняшнику, зробіть смачний десерт з натурального йогурту і фруктів – буде смачно, корисно і менше калорій, але не забувайте про помірність.

3. Не виходьте з дому без сніданку

Сніданок дає вам заряд енергії і дозволяє уникнути перекусів. Це також має вирішальне значення для нашої стійкості. Восени ідеально підходять для зігріваючих сніданків, наприклад, пшоняна каша з фруктами, ситна каша з йогуртом і яєчня без жирних добавок. Або ви можете приготувати овочево-фруктовий коктейль або сендвіч з цільнозернового хліба, нежирного сиру і овочів.

4. Щодня рухатися

Кожні 20 хвилин фізичної активності знижують ризик надмірного збільшення ваги і покращують роботу організму. Практикуйте, як можете, і коли можете. Прогуляйтеся, займіться гімнастикою перед телевізором, купите гри для консолей, насолоджуйтеся онлайн-тренуваннями. Якщо можна, відмовтеся від їзди на машині і ліфті. І пам’ятайте, що щоденна діяльність не повинна бути важкою тренуванням.

5. Тримайте нерви в страху

Стрес сприяє перекушування, тому постарайтеся обмежити його, використовуючи методи релаксації і правильно оцінюючи ситуацію, тому що часто виявляється, що, підходячи до проблеми на правильному відстані, ми перестаємо підкреслювати себе.

6. Поповнити рівень вітаміну D

Лікарі рекомендують добавки вітаміну D в зимовий сезон. Крім того, використовуйте будь-яку можливість зловити сонячне світло. 10-хвилинний контакт шкіри обличчя і рук з сонячними лучамі- це заряд енергії і рятівна доза вітаміну D, яка покращує настрій.