5 Способів прискорити метаболізм

Поради фітнес-тренерів, які допоможуть знайти струнку фігуру

Метаболізм, кажучи простими словами, – це обмін речовин. Чим активніше він працює, тим швидше ви худнете. Жирові клітини притягують молекули води, яка затримується в організмі, утворюючи набряки. Одночасно спожиті калорії повільніше переробляються в енергію. В результаті ви бачите на вагах надбавку, а в відображенні дзеркала зовсім ідеальну фігуру. знає кілька ефективних методів прискорення обміну речовин.

Водний баланс

Зарубіжні дослідження і практика спортивних тренерів довели, що кількість споживаної води безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин. Чим більше ви п’єте, тим менше в організмі затримується рідини – тіло розуміє, що волога надходить постійно, так що немає сенсу її накопичувати на випадок «небезпеки». Це особливо значимо, якщо ви регулярно займаєтеся спортом: коли тіло потіє, з його поверхні випаровується волога, а знову надходить в організм вода допомагає заповнити запаси і уникнути перегріву. Важливо пити саме чисту воду без газу – вона не містить додаткових калорій і безпечна для організму. Соки, чай, кава і газовану воду пити можна, але важливо не замінювати ними воду.

кардиотренировки

Під час бігу, груповий тренування або швидкої ходьби задіюються практично всі м’язи – вони нагріваються, активно працюють і споживають запаси енергії. Це автоматично прискорює обмінні процеси в організмі – жирові клітини розщеплюються, а виділена енергія йде на підтримку життєдіяльності. Вона витрачається на вирівнювання артеріального тиску, уповільнення пульсу, виділення поту і охолодження шкіри. Одночасно енергія йде на роботу мозку – координацію рухів, утримання рівноваги, планування тривалості і швидкості бігу, повторення рухів за тренером і багато іншого.

Режим дня

Тренери кажуть, що важливо не тільки правильно харчуватися і займатися спортом, а й дотримуватися режиму дня – вставати і лягати в один і той же час, робити перерви в роботі на розминку, більше часу проводити на свіжому повітрі. Недолік сну переводить тіло в режим економії енергії – це природний біологічний процес, що залишився з тих часів, коли наші предки постійно перебували в небезпеці і повинні були будь-якими силами вижити. Малоактивний спосіб життя і брак свіжого повітря також провокує уповільнення обміну – м’язи толком не працюють, в мозок надходить мало кисню, що є додатковими факторами стресу.

Масаж сухою щіткою

Якщо у вас немає протипоказань до самомасажу, то радимо зробити його корисною звичкою. Використовуйте щітку зі штучного синтетичного матеріалу або натурального кактусового волокна – вони досить жорсткі, щоб очистити шкіру від відмерлих клітин. За рахунок механічного впливу шкіра розігрівається: приливає кров, прискорюється обмін лімфи. Радимо масажувати шкіру під час прийняття душу, щоб менше травмувати її – рухайтеся від стоп вгору, по ходу руху лімфи.

розпарювання шкіри

Сауна і лазня також позитивно впливають на швидкість метаболізму. Під час нагрівання шкіри організм активно потіє, що прискорює серцебиття і підвищує артеріальний тиск. Одночасно шкіра стає м’якше і чистіше. Додатковий ефект ви отримаєте, якщо будете поєднувати розпарювання з загартовуванням. Обливайтеся холодною водою між 15-хвилинними сеансами в лазні.