5 Способів подолати ефект плато в схудненні
Процес схуднення не може бути рівномірним. Зазвичай найвищі результати досягаються в перші тижні тренувань або дієти.
Потім результати йдуть на спад і в якийсь момент стрілка вагів зависає на одній позначці. Це явище називають "ефектом плато" і його можна подолати. Є 5 простих способів зрушити вагу з мертвої точки!
- 1. Робіть зигзаги в харчуванні
- 2. Пробуйте нові види тренувань
- 3. Спробуйте змістити акцент в своєму раціоні
- 4. Виконуйте силові вправи
- 5. Висипайтеся
1. Робіть зигзаги в харчуванні
Зигзаги в харчуванні – це чергування днів з різним калоражем раціону. Наприклад, ваша щоденна норма калорійності раціону складає 1900 ккал. Тоді для того, щоб зробити зигзаг в харчуванні, сьогодні з’їжте 1600 ккал, а завтра – 2200 ккал.
Такий підхід забезпечує корисну струс для організму і не дозволяє йому адаптувати до певної калорійності раціону.
На замітку! Найпростіше зробити зигзаг в харчуванні, зменшивши звичну порцію вдвічі або додавши перекус.
2. Пробуйте нові види тренувань
Якщо до цих пір вашим головним кардіонагрузку була ходьба в гору, то спробуйте їзду на велосипеді. Вже давно захоплюєтеся танцями? Тоді спробуйте плавати.
Джерело фото: pixabay.com
Наше тіло швидко адаптується до одних і тих же навантажень, в результаті чого прогрес зупиняється. Тому так важливо вносити різноманітність в свої тренування.
На замітку! Якщо ви займалися кардіо низької інтенсивності, то спробуйте високоинтенсивний інтервальний тренінг. Він здатний влаштувати справжній вибух метаболізму!
3. Спробуйте змістити акцент в своєму раціоні
Подумайте про те, який ваш раціон. Він, скоріше, білковий (ви робите акцент на вживання м’ясних і кисломолочних продуктів)? Або ви віддаєте перевагу складні вуглеводи (крупи, цільнозернові хлібці, овочі та ін.)?
Спробуйте змістити акцент. Наприклад, замість яєчні або сиру на сніданок їжте вівсянку або пийте смачні смузі.
4. Виконуйте силові вправи
Ефект плато в схудненні часто виникає через зменшення обсягу м’язової тканини, що викликає уповільнення метаболізму. Щоб уникнути цього, не можна дозволяти м’язам "танути" при схудненні.
Джерело фото: pixabay.com
Відмінний спосіб зберегти м’язову масу – почати виконувати силові вправи (присідання з гантелями, жим ногами і ін.). Найкраще тренуватися через день, щоб м’язи встигали відпочити.
На замітку! Якщо стрілка вагів зависла на одній цифрі, але обсяги в талії і стегнах продовжують зменшуватися, то це не ефект плато. Взагалі, краще завжди дивитися на обсяги, а не на цифру на вагах.
5. Висипайтеся
Люди, які страждають від хронічного недосипу, швидше досягають ефекту плато. Справа в тому, що недолік сну викликає в організмі дисбаланс певних гормонів, що призводить до уповільнення метаболізму і посиленого відкладенню жирів в області живота.
Джерело фото: pixabay.com
Щоб уникнути негативних наслідків, спіть не менше 7 годин на добу. Варто врахувати, що гормон мелатонін ефективно виробляється тільки в повній темряві. Тому щільно зашторювати вікна і вимикайте джерела світла.
Ефект плато при схудненні пояснюється тим, що організм звикає до нового способу життя. Проте є способи влаштувати йому корисну струс і знову активізувати зниження ваги!