6 Причин, чому ви прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути
Прокинутися серед ночі і втратити сон – неприємне явище, від якого періодично страждає третина населення. Однак з ним можна і потрібно боротися!
Найчастіше до порушень сну веде те, що ви робите вдень або ввечері. Є як мінімум 6 причин, які заважають вам висипатися!
- 1. Алкоголь перед сном
- 2. Стрес
- 3. Використання гаджетів перед сном
- 4. Зловживання містять кофеїн напоями
- 5. Перегрів
- 6. Порушення сну як симптом хвороби
1. Алкоголь перед сном
Алкоголь, випитий перед сном, діє підступно: спочатку вас хилить в сон, а потім мучить безсоння. Після пробудження серед ночі вам доведеться ще довго крутитися, перш чим вдасться заснути.
Вечірній прийом алкоголю робить сон "рваним" і фрагментарним. У підсумку з ранку людина відчуває себе розбитим і втомленим. Краще замінити вечірній келих алкоголю трав’яним чаєм.
2. Стрес
Навіть якщо ви не відчуваєте стрес в той момент, коли лягаєте спати, він все одно позначається на вашому сні. Щоб уникнути негативних наслідків денний суєти, в спальні потрібно створити розслаблену і заспокійливу обстановку.
Джерело фото: pixabay.com
Приглушені кольори в інтер’єрі, щільно зашторені вікна вночі, зручний матрац і розслаблюючі аромати – все це сприяє хорошому сну.
3. Використання гаджетів перед сном
Якщо перед сном ви переглядаєте стрічку в соцмережах або читаєте новини, то ця звичка може стати причиною проблем зі сном. Вплив світла від екрану гаджета за пару годин до сну заважає організму почати повноцінну вироблення мелатоніну (гормону сну).
Вечірньої пори намагайтеся приглушати світло і не дивитися в екран гаджетів хоча б за годину до сну (або зменшіть яскравість екрану і тримайте його подалі від особи).
4. Зловживання містять кофеїн напоями
Якщо ви працюєте в офісі, то візьміть за правило хоча б після обіду обходити стороною кавовий автомат, адже кофеїн – головний харчовий подразник нервової системи.
Джерело фото: pixabay.com
Ймовірно, спочатку ви будете відчувати занепад сил у другій половині дня, але потім ви помітите, що ви і без кави досить бадьорі і енергійні завдяки нормалізації сну.
На замітку! ❄ Якщо ви відчуваєте "енергетична криза" в похмурі зимові дні, то краще вживати не кава, а корисні природні енергетики. ? ? ?
5. Перегрів
Відчуття спека може призвести до порушення сну. Температура в кімнаті, ковдру і те, що на вас надіто – все впливає на вашу температуру тіла.
Під час сну в приміщенні повинно бути прохолодно і свіжо. Спробуйте прийняти перед сном теплу ванну, а після того як перейдете в спальню, ви відчуєте невелике зниження температури, яке підсвідомо асоціюється зі сном.
6. Порушення сну як симптом хвороби
Якщо протягом тривалого часу ви часто прокидаєтеся і довго не можете заснути, то це привід обов’язково звернутися до лікаря.
Джерело фото: pixabay.com
Важливо виключити наявність захворювань або пройти відповідне лікування. Порушення сну може говорити про розвиток таких хвороб, як апное, синдром неспокійних ніг та ін.
Важливо поставитися до проблеми з усією серйозністю, так як сон – це все-таки не просто трамплін від одного робочого дня до іншого, а важливий компонент, що впливає на здоров’я і зовнішній вигляд!