6 Причин накопичення жиру в області живота у жінок

Напередодні пляжного сезону всім жінкам хочеться виглядати ідеально. Однак часто цьому заважає випирає животик, який нікуди не поспішає йти.

Знаючи причини накопичення жиру в області живота, ви зможете знайти ефективне рішення даної проблеми!

1. Зловживання цукром і підсолодженими напоями
2. Брак білка в раціоні
3. Сидячий образ життя
4. стреси
5. вікові зміни
6. Порушення сну

Зловживання цукром і підсолодженими напоями

Рафінований цукор убивчо впливає на метаболізм. Якщо ви їсте його в надмірних кількостях, то він в найкоротші терміни трансформується в жир і «прилипає» переважно до талії.

Гірше цукру в цьому відношенні тільки рідкий цукор. Підсолоджені напої людина може пити в необмеженій кількості і навіть не помічати цього. Вони не реєструються організмом як торти або тістечка, але при цьому значно впливають на калорійність раціону.

Тому першим кроком до плоского живота є відмова від пакетованих соків, лимонадів та інших підсолоджених напоїв. Також варто уважно читати етикетки, тому що цукор може причаїтися навіть в тих продуктах, від яких ви цього зовсім не чекаєте. Наприклад, в ковбасі або майонезі.

Брак білка в раціоні

Білок є головним «будівельним матеріалом» для м’язової тканини, а ще він розганяє метаболізм і зменшує тягу до солодкого. Дослідження показують, що люди, раціон яких на 30% складається з якісного білка, мають набагато менше жиру на животі.

Дієтологи рекомендують обов’язково включати в своє меню рибу, горіхи, дієтичні сорти м’яса, бобові, яйця, морепродукти і нежирні кисломолочні продукти.

Готувати краще на кокосовій олії, так як воно допомагає в боротьбі з жиром на животі. Рекомендована норма – 2 ст. л. у день.

Сидячий образ життя

Якщо ви не забезпечуєте організму достатні фізичні навантаження, то у вас можуть з’явитися жирові відкладення навіть за умови правильного харчування. Тому намагайтеся частіше рухатися.

Джерело фото: pixabay.com

Найефективніше спалити жир в області талії допомагає кручення утяжеленного обруча, а також ходьба, плавання і стрибки через скакалку. А ось силові вправи на прес (наприклад, скручування) допомагають наростити м’язову масу, але не позбутися від жиру.

стреси

Гарний настрій і оптимізм – головні союзники красивої фігури, а ось постійні стреси сприяють збільшенню живота. Справа в тому, що стресовий гормон кортизол посилює відкладення жиру в області живота і верхньої частини спини. Крім того, він підвищує тягу до жирної і солодкої їжі.

вікові зміни

З віком кількість естрогену у жінок знижується, і активність щитовидної залози потроху згасає. В результаті сповільнюється обмін речовин, обумовлений її функцією. Жінка витрачає все менше калорій, але при цьому рівень фізичної активності і споживання їжі залишається колишнім. В результаті з’являються жирові відкладення.

Джерело фото: pixabay.com

Заповнити гормон можна за допомогою продуктів, що містять фітоестрогени, природні гормони. До них відносяться абрикоси, сочевиця, кунжут, насіння льону і гарбуза.

Порушення сну

Як недолік, так і надлишок сну може спровокувати збільшення маси тіла і, зокрема, живота. Тривалий сон (більше 10 годин) не дозволяє витратити достатню кількість калорій в період неспання. А короткочасний сон (менше 7 годин) призводить до збільшення рівня стресового гормону кортизолу, про шкоду якого згадувалося раніше.

На завершення варто зазначити, що випирає живіт – це не завжди жир. Іноді він може бути наслідком порушень постави або ослаблення черевних м’язів!