50-Річна жінка відчула ознаки деменції – і позбулася їх
На початку цього року російською мовою вийшла книга "нестаріючий мозок", в якій її автор, Дейл Бредесен, описав основні причини хвороби Альцгеймера і протокол лікування. Багатьом з тих, хто прочитав книгу, список аналізів і досліджень здався важко виконуваним – і це дійсно так. Однак важлива частина лікування – харчування по кето-дієті і фізичні навантаження. Ось як виглядає день пацієнтки доктора Бредесен, яка зіткнулася з хворобою Альцгеймера в досить молодому віці і постаралася прибрати зі свого життя все провокують деменцію чинники. Як приклад ми зберегли і опис ліків, які вона приймає, – однак вони призначаються індивідуально.
Я застосовую аюрведичний практику, яка сприяє усуненню небезпечних бактерій, відбілюванню зубів і відновленню мікрофлори порожнини рота: протягом п’яти хвилин полощу рот кокосовим маслом, потім чищу зуби пастою без фтору.
Намагаюся уникати токсичною косметики і речей туалету. Використовую дезодорант і сонцезахисний крем без алюмінію, а лак для нігтів замінила кокосовим маслом.
Я приймаю риб’ячий жир (1000 мг ДГК) і куркумін перед виконанням фізичних вправ, які роблю, щоб збільшити рівень НТФМ (нейротрофічний фактор мозку, сприяє зміцненню нейронів і володіє антідементівним ефектом).
Я бігаю або ходжу по 50-60 хвилин кожен день, навіть в погану погоду. Спека, мороз, дощ, сніг і сильний вітер дарують натхнення. Долаючи себе, я стаю сильнішим. Крім того, свіже повітря благотворно впливає на здоров’я. Під час ходьби слухаю медитативну музику, а іноді виконую когнітивні завдання: вимовляю алфавіт в зворотному порядку або вважаю за спаданням від 100 через дев’ять, вісім, сім і т.д.
Щоб вивести з організму токсини, перед завершенням нічного голодування я випиваю склянку води кімнатної температури з лимоном і / або імбиром. Перший раз за день я їм після 12 години дня, коли закінчується 15-16 годинне голодування.
Зазвичай мій перший прийом їжі складається з двох яєць від курей, вирощених на пасовищах (вони багаті омега-3), і великої порції місцевих органічних овочів некрахмалістих. Перевагу віддаю брокколі, калі, шпинату і ферментованим овочам. Джерелом вітаміну А служать сира морква і пара шматочків солодкої картоплі. Я використовую оливкову олію extra virgin, сушені морські водорості, рожеву Гімалайську сіль, свіжі сезонні трави і спеції.
Я знову чищу зуби з пастою і ниткою (і так після кожного прийому їжі).
приймаю залишилися "ранкові" добавки: вітамін D3 і К2 (обов’язково разом з джерелом вітаміну А і жирами, щоб підвищити розчинність і біодоступність). Також я п’ю ацетил-L-карнітин, цитиколін, убіхінол, ПХХ, імбир і невелику, розділену на два прийоми (денний і вечірній) дозу N-ацетилцистеїну і альфа-ліпоєвої кислоти.
У мене сидяча робота, тому кожну годину я намагаюся встати і порухатися протягом 10-15 хвилин. Якщо працюю вдома, то в цей час я займаюся прибиранням: стираю, підмітаю, мию посуд, прополюють грядки і т.д. Домашні справи дарують рух, тому я змінила до них своє ставлення, а почуття радості і подяки – запорука гарного настрою.
Два рази на тиждень я відвідую клас йоги, яка допомагає розвивати гнучкість і силу. Намагаюся практикувати її щодня.
Протягом дня маленькими ковтками п’ю японський зелений чай і один стакан м’ясного бульйону (жир видалено). Це допомагає утриматися від перекусів.
Зазвичай в середині дня я влаштовую собі перерву і 20 хвилин присвячую когнітивним вправам. Я використовую Lumosity і BrainHQ по черзі, щоб ці програми мені не набридли. Головне – максимум задоволення і ніякого стресу. Моя мета – повторити або поліпшити вчорашній результат.
після "гімнастики" для мозку я люблю медитувати. Відсторонитися від усього мирського і суєтного на 15 хвилин – безцінне.
Другий раз за день я їм між 17:00 і 18:00. Мій вечеря зазвичай складається з дикої риби і величезною порції салату, приготованого з всілякої зелені, червоної капусти, авокадо, горіхів, насіння і безкрахмальних овочів. Іноді балую себе невеликою кількістю сухого червоного вина, наприклад Каберне.
Після вечері я йду гуляти разом з чоловіком або подругою і по дорозі завжди зупиняюся поговорити з сусідами. А ще мені подобається займатися каякингом на нашому озері.
Пару раз в тиждень я дозволяю собі десерт. Я змішую сирі волоські горіхи, шматочки мигдалю, кокосову стружку, пару диких органічних ягід, скроплюю все несолодким кефіром і додаю невелику кількість 100% натуральної стевії. Альтернативний варіант – часточка темного шоколаду (86% какао або більше).
Я не їм після 19:00 і намагаюся лягти спати до 22:00. За пару годин до сну надягаю окуляри "блю-блокери" (Для захисту очей від синього світла), приглушує світло і утримуюся від занять спортом, активної роботи і розмов. Також на моєму планшеті, комп’ютері та телефоні встановлений фільтр синього світла.
Вечірню порцію добавок я приймаю приблизно за годину до сну. Це Цират магнію, ашвагандха і мелатонін. Крім цього, я п’ю невелику дозу N-ацетилцистеїну і альфа-ліпоєвої кислоти. Вечорами я ще приймаю тестостерон і естроген (і два рази в тиждень накладаю шкірний естрогеновий пластир), а також прогестерон орально.
Мій чоловік – пілот, і у нього ненормований графік роботи, тому, коли йому потрібно рано вставати або він повинен повернутися додому пізно вночі, я лягаю спати в окремій кімнаті.
Перед сном я повністю виключаю світло, щоб він не завадив виробленні мелатоніну. Всі електронні прилади в спальні мають протирадіаційні екрани, крім того, перед тим, як лягти в ліжко, я завжди перемикаю їх на режим польоту. А ще обов’язково провітрюють кімнату і наношу масло лаванди або розмарину на простирадла – мій секрет розслаблення і здорового сну.
Коментар доктора Бредесен
Не переживайте, зубрити це я нікого не примушу! Важливо розуміти: кожна програма суто індивідуальна, тому даний варіант може вам зовсім не підійти. Крім того, не потрібно робити все і відразу. Головне – почати діяти якомога раніше – краще при появі перших ознак деменції або при усвідомленні ризику на підставі генетичного тесту, історії хвороби, аналізів крові або томографії.