5 Способів підвищити самооцінку. І більше не сумніватися

Почуття власної гідності, самоповаги і впевненості в тому, що ви зможете впоратися з усіма життєвими випробуваннями – це все складові самооцінки.

Але цінувати і любити себе не завжди легко, особливо, коли ваша самооцінка була серйозно підірвана в юні роки.

Токсичні відносини, негативні культурні впливи і серйозні життєві зміни – все це заважає нам сприймати себе адекватно.

Не дозволяйте життєвим обставинам визначати ваше почуття цінності. Зважитеся дізнатися правду про те, хто ви є і складіть про себе власне правильне уявлення.

Візьміть відповідальність за свій прогрес

Почніть з усвідомлення тих речей, які могли б зашкодити вашій самооцінці. Постарайтеся відтворити чітку картину подій, які вплинули на вас.

Якщо це пробуджує болючі спогади, не намагайтеся піти від цих почуттів. Глибоко дихайте і знову проживіть ці емоції до тих пір, поки не стануть менш інтенсивними.

Перегляньте досвід з позиції прийняття: вони відбулися, і, ймовірно, ви нічого не можете з цим вдіяти.

Чітко усвідомите для себе, що ви можете контролювати, а що ні.

Ви будете здивовані, наскільки підвладні вам ваші власні почуття, мислення і дії. Їх ви можете повністю контролювати, чого не скажеш про інших людей і зовнішніх обставин. Працюйте над тим, як ви живете і як реагуєте на життєві складності.

Визначте, що для вас успіх

Влада, багатство і слава є загальновизнаними ознаками успіху.

На практичному рівні набагато корисніше подумати про те, що спортсмени називають «особистим рекордом».

Ми всі унікальні і у кожного з нас свої свої життєві умови: ви можете стати краще бабусею, увійти в десятку кращих композиторів, піднятися на Еверест, вижити після серйозної аварії.

Що для вас найголовніше?

Що зробило б ваше життя успішною? Як ви зрозумієте, що домоглися успіху?

Приручити свого внутрішнього критика

Не порівнюйте себе з іншими людьми і недосяжними ідеалами. Фотографії в ЗМІ – суцільний фотошоп. Цілі індустрії шикуються лише на одному факті, що ви відчуваєте себе неповноцінним.

Будьте проникливі і відстежуйте кожну маніпуляцію глянцевих журналів.

Складіть список ваших позитивних якостей. Багатьом людям із заниженою самооцінкою це може здатися дуже складним завданням. Розгляньте такі якості, як доброта, лояльність, любов до навчання, старанність, допомога іншим і так далі.

Якщо це здається вам нездійсненним, ви можете звернутися за допомогою до друзів. Але тільки до тих, яким дійсно довіряєте.

Ігноруйте думки про себе, які рекламують вас в поганому світлі. Зосередьтеся на тому, що ви робите для того, щоб відволіктися від негативного мислення. Або, навпаки, подумайте про те, наскільки реалістично те, про що ви думаєте.

Оновлення своє ставлення до невдач; розглядайте їх як досвід навчання, а не катастрофи. Більшість відмов – це просто тимчасові невдачі або «цеглини», що вимагають об’їзду.

Якщо ви не можете змінити якісь наслідки, знайте, що ви зробили все можливе і іншого варіанту результату бути не може.

Ніхто не досконалий. І якщо ви не можете змінити свої недоліки – просто прийміть їх.

Визнайте свої досягнення

Тут немає місця удаваної скромності. Щоб підвищить свою самооцінку, ви повинні бути реалістами.

Розгляньте різні сфери свого життя: будинок, сім’я, друзі, відносини, робота, здоров’я, фінанси і особисте зростання. Щодня запитуйте себе, чого ви досягли в кожній зі сфер.

Вважаються навіть найменші кроки: чи не посварилися з матір’ю, зробили те, що давно планували, розібралися з банківським рахунком. Кожна дія має значення.

Тренуйте свою впевненість

Це необхідно для того, щоб ви вийшли із зони комфорту. Кожен день робіть по-різному те, що давно увійшло в звичку.

Кожен день повертайтеся додому новим шляхом, заговорюйте з незнайомцями, якщо звичайно це дається вам важко. Все, що вам потрібно зробити, це виконати дії, яких в звичайному житті ви уникаєте і побоюєтеся.

Починайте з невеликих змін, поступово збільшуючи «складність рівня». Збільшення гнучкості і використання нових методів допомагає вам зрозуміти, що ви можете налаштувати себе на будь-яку ситуацію.

Продовжуйте кидати собі виклик і не забувайте записувати свої досягнення.

Запитайте себе: я саботують або зміцнюю свою самооцінку?

І якщо ви бачите, що ваш стакан наполовину порожній, а не наполовину повна, прийміть заходи, щоб прийняти більш оптимістичний настрій.